여름철 가족들 건강관리

1. 온열 질환 예방: 시원하게, 충분히!

뜨거운 햇볕과 높은 습도는 온열 질환의 주범입니다. 어른뿐만 아니라 체온 조절 능력이 미숙한 아이들에게는 더욱 위험할 수 있어요.

• 충분한 수분 섭취: 갈증을 느끼지 않더라도 물을 자주 마셔주세요. 맹물이 어렵다면 보리차, 이온음료 등을 마시는 것도 좋습니다. 특히 아이들은 놀이에 집중하다 수분 섭취를 잊을 수 있으니 보호자가 수시로 챙겨줘야 합니다.
• 시원한 환경 유지: 실내에서는 **에어컨이나 선풍기를 적절히 사용하여 실내 온도를 26~28℃, 습도는 50~60%**로 유지하는 것이 좋습니다. 실내외 온도 차이가 너무 크지 않도록 5℃ 이내로 조절하는 것이 좋아요.
• 외출 자제 및 휴식: 가장 더운 시간대(오후 12시~5시)에는 야외 활동을 자제하고, 외출 시에는 햇볕을 가릴 수 있는 모자나 양산을 착용하고 헐렁하고 밝은색 옷을 입으세요. 야외 활동 시에는 그늘에서 매시간 10~15분씩 충분히 휴식을 취하고, 물을 마시는 것이 중요합니다.
• 영유아 및 노약자 특별 관리: 4세 미만 어린이나 노약자는 열사병에 더 취약합니다. 뜨거운 날 아이를 잠시라도 차 안에 혼자 두지 않도록 각별히 주의해야 합니다. 어르신들은 더위를 잘 느끼지 못할 수 있으니 주변에서 자주 살펴드리고, 시원한 물과 휴식을 권해드려야 합니다.

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2. 식중독 예방: 익히고, 씻고, 식히고!

고온다습한 여름철은 세균 번식이 활발해 식중독 발생 위험이 높아집니다.

• 손 씻기 철저: 음식 조리 전후, 식사 전, 화장실 이용 후 흐르는 물에 비누로 30초 이상 손을 깨끗이 씻는 것이 가장 중요합니다. 아이들도 올바른 손 씻기 습관을 길러주세요.
• 익혀 먹기: 육류, 어패류 등은 중심 온도 75℃(어패류는 85℃)에서 1분 이상 충분히 익혀서 먹어야 합니다. 샐러드 등 신선 채소류는 깨끗한 물로 여러 번 세척해야 합니다.
• 조리 도구 위생: 칼, 도마는 육류, 어패류 등과 채소류를 구분하여 사용하고, 사용 후에는 반드시 세척 및 소독해야 합니다. 위생장갑도 수시로 교체하는 것이 좋습니다.
• 음식물 보관 철저: 조리된 음식은 실온에 2시간 이상 방치하지 않도록 하고, 가급적 빨리 섭취해야 합니다. 냉장식품은 5℃ 이하, 냉동식품은 -18℃ 이하에서 보관하며, 해동한 식품은 다시 냉동하지 않아야 합니다. 물은 끓여 마시는 것이 안전합니다.
• 상한 음식 섭취 금지: 음식에서 이상한 냄새가 나거나 변질된 것 같으면 아깝다고 생각하지 말고 즉시 버려야 합니다.

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3. 피부 건강 관리: 자외선 차단 및 청결 유지!

강한 자외선과 땀, 습도는 피부 트러블을 유발하기 쉽습니다.

• 자외선 차단제 필수: 외출 시에는 SPF 30 이상, PA+++ 이상의 자외선 차단제를 꼼꼼히 바르고 2~3시간마다 덧발라 줍니다. 아이들도 유아용 자외선 차단제를 사용하고, 모자나 얇은 긴팔 옷으로 햇볕 노출을 최소화해야 합니다.
• 충분한 수분 공급: 땀을 많이 흘려 피부가 건조해질 수 있으니 하루 2L 이상의 물을 마시고, 수분 함량이 높은 과일과 채소를 충분히 섭취하세요. 가볍고 흡수 빠른 젤 타입이나 수분 베이스의 보습제를 사용하고, 미스트로 수시로 수분을 공급해주는 것도 좋습니다.
• 청결 유지 및 땀띠 예방: 땀을 흘린 후에는 미온수로 샤워하여 피부를 깨끗하게 유지하고, 통풍이 잘되는 면 소재의 옷을 입어 땀 흡수를 돕습니다. 아이들에게 땀띠가 생겼다면 시원하게 해주고, 필요시 전문가의 도움을 받아 연고 등을 사용합니다.
• 피부 트러블 관리: 과도한 피지 분비로 인해 여드름이나 땀띠 등 피부 트러블이 생길 수 있습니다. 심해지면 전문가와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

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4. 눈 건강 관리: 오염된 물 접촉 피하기!

여름철 물놀이 등으로 바이러스성 결막염 등 눈 질환에 걸리기 쉽습니다.

• 수영 시 수경 착용: 물놀이 시에는 반드시 수경을 착용하여 오염된 물과 눈의 직접적인 접촉을 최소화하세요.
• 콘택트렌즈 사용 자제: 물놀이 시에는 콘택트렌즈 착용을 자제하고, 불가피하다면 일회용 렌즈를 사용하는 것이 좋습니다. 렌즈를 착용하면 세균 감염 위험이 높아집니다.
• 손으로 눈 만지지 않기: 외출 후, 특히 물놀이 후에는 눈을 비비지 말고 깨끗한 물로 눈과 손을 씻는 습관을 들여야 합니다.
• 자외선 차단: 강한 자외선은 백내장, 황반변성 등의 안구 질환 발생 위험을 높이므로, 자외선 차단 기능이 있는 선글라스나 모자를 착용하여 눈을 보호하세요.
• 안구 건조 예방: 에어컨 바람이 눈에 직접 닿지 않도록 주의하고, 건조할 때는 인공눈물을 사용하여 눈을 촉촉하게 유지해 주세요.

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5. 기타 여름철 질환 및 주의사항

• 모기 및 진드기 예방: 모기 활동이 왕성한 시간대에는 외출을 자제하고, 외출 시에는 긴팔 옷과 모기 기피제를 사용하세요. 야외 활동 시에는 진드기 기피제를 사용하고, 풀밭에 앉을 때는 돗자리를 이용하며, 귀가 후에는 몸에 진드기가 붙어있는지 꼼꼼히 확인해야 합니다.
• 냉방병 주의: 실내외 온도 차이가 크면 냉방병에 걸리기 쉽습니다. 실내 온도를 적정하게 유지하고, 얇은 겉옷을 준비하여 체온을 조절하며, 주기적으로 환기를 시켜주세요.
• 충분한 숙면: 더위로 인해 잠 못 드는 밤이 많을 수 있습니다. 잠들기 1~2시간 전 미지근한 물로 샤워하여 체온을 낮추고, 어두운 환경에서 숙면을 취할 수 있도록 노력하세요.

여름철 건강 관리는 작은 습관에서 시작됩니다. 위에서 제시된 사항들을 잘 지켜 아이부터 어른까지 온 가족이 건강하고 시원한 여름을 보내시길 바랍니다!