장마철 건강관리

1. 식중독 예방 및 위생 관리 철저:

• 손 씻기: 음식을 조리하기 전, 식사 전, 화장실 이용 후에는 반드시 비누 등 손 세정제를 이용해 흐르는 물에 30초 이상 깨끗하게 손을 씻어야 합니다.
• 음식물 관리:
  • 모든 음식물은 충분히 가열하여 섭취하고, 조리한 음식은 오래 보관하지 않도록 합니다.
  • 채소류 등은 깨끗한 물에 씻어서 먹거나 충분히 익혀서 먹는 것이 좋습니다. 특히 수해가 발생했을 경우 오염된 식재료는 사용하지 않습니다.
  • 날것은 피하고, 우유처럼 쉽게 상하는 제품은 오랜 기간 보관하지 않도록 합니다.
  • 도마, 칼 등은 식품별로 구분하여 사용하고, 사용 후 깨끗이 씻고 잘 말려서 사용해야 합니다. 싱크대, 조리시설도 철저히 세척 및 소독합니다.
  • 설사 증상이나 손에 상처가 있는 사람은 음식 조리를 하지 않도록 합니다.
• 물 끓여 마시기: 특히 산이나 계곡, 해변 등에서 지하수나 약수, 우물물을 마시지 않도록 주의합니다.

 

2. 습기 관련 질병 예방:

• 실내 적정 습도 유지: 장마철 습도가 높아지면 곰팡이와 집먼지 진드기가 많아져 천식, 아토피와 같은 알레르기 질환이 악화될 수 있습니다. 실내 적정 습도(40~50%)를 유지하기 위해 선풍기, 에어컨, 제습기 등을 활용하는 것이 좋습니다.
• 피부 관리:
  • 습한 날씨에 손과 발을 잘 말리지 않으면 무좀균이 번식하기 쉽습니다. 외출 후 발을 꼼꼼하게 씻고 잘 말리는 것이 중요합니다.
  • 레인부츠 등 통풍이 잘 안 되는 신발은 피하고, 젖은 신발은 충분히 말려서 신도록 합니다.
  • 땀을 잘 흡수하는 면 소재의 옷을 입고 자주 갈아입으며, 목욕 후에는 물기를 깨끗이 제거합니다.
• 관절염 관리: 습도가 높은 날에는 관절 통증이 심해질 수 있습니다. 실내 온도와 습도를 적당하게 유지하고, 실내에서 30분 정도 가벼운 스트레칭으로 근육을 부드럽게 풀어주는 것이 도움이 됩니다. 찬바람을 피하고, 관절 부위를 따뜻하게 해주는 것도 중요합니다.

 

3. 감염병 예방:

• 눈병 주의: 습하고 더운 공기 중에 증식하는 눈병 세균에 노출될 확률이 높습니다. 급성출혈성결막염(아폴로눈병)과 유행성각결막염이 장마철에 유행하기 쉬우므로, 손을 깨끗하게 씻고 눈을 비비거나 만지지 않도록 합니다. 수영장이나 목욕탕 이용 시에도 주의해야 합니다.
• 모기 매개 감염병 예방: 모기에 물리지 않도록 주의하고, 집 주변에 고인물이 없도록 하여 모기 발생을 억제합니다. 모기 활동이 왕성한 저녁부터 새벽까지는 외출을 자제하는 것이 좋습니다.

 

4. 기타 건강 관리:

• 면역력 강화: 평소보다 영양가 높은 음식으로 충분한 양의 식사를 하고, 비타민 D가 많이 함유된 우유, 달걀, 새우, 버섯, 시금치, 연어 등을 섭취하여 면역력을 강화합니다.
• 적절한 수분 섭취: 신체 기능 강화와 조절을 위해 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 찬물보다는 곡물을 우린 차를 마시는 것도 좋습니다.
• 장마철 우울증 관리: 햇빛 부족으로 인한 계절성 우울증이 나타날 수 있습니다. 햇빛이 날 때 잠깐씩 외출하고, 실내에서 스트레칭 등 신체 활동을 늘리면 도움이 됩니다. 집의 조명을 밝게 하는 것도 방법입니다.
• 증상 발현 시 진료: 발열, 설사가 있거나 피부가 붓는 등 몸에 이상이 있을 경우에는 반드시 진료를 받는 것이 좋습니다.

이러한 주의사항들을 잘 지켜 건강한 장마철을 보내시길 바랍니다.